如何一夜好眠呢？

如何睡好覺呢？

以下之方法與技巧來自Dr Andrew Huberman Huberman Lab 2021年九月的通訊內容， 他提供了十餘種的方法來幫助我們睡眠，Huberman博士喜歡透過解說生理機制來說明為什麼要如是做，而且基本上都是免費的，除非我們選擇去買一些補充劑或營養品。

第一，睡醒後去外面曬曬太陽30-60分鐘，傍晚日落時刻前再做一次。若在日出之前醒來，又想保持清醒，先打開人工照明，等太陽升起時再去外面走走。在晴朗無雲的日子，早晚各10分鐘；多雲的天氣則在20分鐘；陰天則30-60分鐘。若居住的地方光線不足，不妨考慮裝設人工照明。在安全的許可下，盡可能不要戴太陽眼鏡，隱形眼鏡或一般眼鏡則無礙，但切記請勿直視陽光。

第二，規律作息，按時起床，入夜當有睡意時就去睡覺。一些人凌晨三點醒來就無法再入睡的原因之一，就是強忍睡意很晚才去睡覺。

第三，就寢8-10小時前請避免任何咖啡因。不過睡眠專家Matt Walker則建議10-12小時前。

第四，若有睡眠障礙、或失眠、或對睡眠感到焦慮，不妨試試經由研究證實有效的Reveri App睡眠自我催眠，一週三次，任何時間都可，只需10-15分鐘，將重設我們的神經系統是以能夠很快地放鬆。

第五，避免強光，特別是晚上十點到隔天凌晨四點從頭頂上照下來的強光。保持室內燈光照明昏暗，簡單來說就在晚上除非一定使用到人工照明來保持我們與移動的安全才使用，而防藍光裝置略有幫助，但仍需昏暗的燈光。

第六，白天的睡眠休息勿超過90分鐘，若可不要午睡更好。

第七，若半夜醒來無法再入睡，或許可考慮從YouTube選擇前三四名的 NSDR（ None Sleep Deep Rest )或輸入Yoga Nidra搜尋，有達百餘個的選擇，來幫助再度入眠。

第八，入睡30-60分鐘前或許可以服用以下的補充營養劑：

145mg Magnesium Threonate 蘇糖酸鎂，或200mg 的 Magnesium Bisglycinate 甘胺酸鎂。

50mg的芹菜素。

100-400mg的茶安素。

一週三到四次，2克的甘胺酸，100mg 的胺基丁酸。

（視自己身體的需要，有些人完全不需要任何上述的補充劑，若想要嘗試，一次只加一項。若晚上有噩夢、夢魘或夢遊的人，請勿服用茶兒素。

百分之五以下的人服用鎂劑會引起胃部不適，若是，請勿服用。）

第九，真正自然睡眠一個小時前，我們會非常有警覺性，這是在清醒時發生的正常自然現象，請勿驚慌，此現象很快就過去了。

第十，確保睡眠的房間黑暗與清涼，且層層的寢具可以移開。身體需要降個1-3度，來入睡及保持睡眠。體溫上升是半夜醒來的其中一個因素之一，是以保持房間的涼爽，及若有需要可方便的移動被子。若睡到太熱了，把被子踢開比使用任何的冷卻裝置簡單多了。

第十一，酒精攪亂睡眠，可做睡眠靜心來幫助入眠。

第十二，兒童及我們隨著時間有不同的睡眠需求，視狀況做調整。