喝酒幫助睡眠嗎？

喝酒助眠嗎？請看睡眠專家馬修沃克的說法：

以下內容來Matthew Walker (馬修沃克) 的Podcast：

酒精對睡眠有如下負面的影響：

第一，酒精是鎮靜的化學物品，對大腦具有麻醉的效果，但麻醉並不是自然的睡眠，健康的睡眠應該是腦內高度活躍協同的活動，因而從這種非正常的睡眠醒來並不會覺得修復與煥然一新。

第二，酒精使得睡眠支離破碎，因而身體無法充分地修補回復。為了一夜好眠，大腦必須關閉神經系統的「戰鬥或逃跑」的警覺狀態，也就是我們熟知的交感神經，轉換到由副交感神經主控的平靜放鬆狀態。然而酒精重新進入腦內「戰鬥或逃跑」的交感神經系統，強迫大腦跟身體進入高警覺的狀態，因而增加半夜醒來或無法入睡的機會，導致整晚的睡眠斷斷續續的。況且酒精還會刺激數種與壓力有關的荷爾蒙的分泌，像腎上腺皮質素，進而刺激「戰鬥或逃跑」的交感神經系統與大腦內的情緒中心，讓我們甦醒無法再入睡。

第三，酒精會大幅減少縮短REM睡眠（快速眼動期睡眠），特別是酒精溶解在身體內所引起新陳代謝的副作用，干擾縮短REM睡眠的產生。這階段的睡眠對我們的健康有非常關鍵的影響，從記憶、創造力、重新平衡心情和情緒、荷爾蒙系統重新調整、甚至是壽命等方面。若缺乏REM睡眠，從腦部的認知功能到情感的穩定度都會受到損害，尤其是負面的情緒增加，像焦慮。又REM睡眠期間正是一些重要荷爾蒙釋放的高峰，像對男女性都非常重要的睪丸素（睪酮）。

酒精所帶來鎮靜麻醉效果，讓我們誤以為那是睡眠，擾亂干擾我們的生理機制，當然能不碰最好。但Matt 一再強調他不想破壞我們生活的樂趣，但他有責任就目前科學研究的結果，告知酒精對人體所造成的傷害，要不要喝？或喝多喝少？就自我斟酌了！