如何透過睡姿來排毒？

 頭好壯壯，你知道保持「乾淨無毒」的腦讓你聰明棒棒嗎？方法簡單容易，而且不需花任何錢。

我們都知道分布在身體全部的淋巴系統會分解排除身體的毒素，然後透過血液送至相關器官，像肝臟、肺臟腎臟等排出體外。那沒有淋巴的大腦怎麼排毒呢？科學家發現大腦透過glymphatic clearance (膠狀淋巴系統）清理腦內受損的細胞及廢物。該系統運作的時間是我們的睡眠時間進行，就像大腦的神經元突觸的迴路連結也是在睡眠期間發生的。科學家還發現我們的睡姿會影響大腦de排毒效率，所以哪種睡姿比較好呢？側睡或把腳墊高有助於膠淋巴系統的運作，把腦內的廢棄物清理出來。

除了睡姿對腦內的排毒有所幫助，還有運動也是有所助益。科學家建議一週至少三次做30到45分鐘心跳率第二區的有氧運動，這是什麼樣的運動，就是當我們做時還能夠跟旁邊的人說話聊天，不會過度劇烈喘不過氣來，屬於輕型的運動。

腦部排毒很簡單吧！今晚注意一下你的睡姿，好幫你的大腦掃毒，還有安排一下運動時間，讓你頭好壯壯。下次有機會再來介紹健腦食物。