安德魯修伯曼博士分享德國的研究報告，怎樣更快速的學習新技能。之前他已經分享如何快速的有效的學習新技能，不斷地重複練習；從錯誤中學習：學習結束休息放空二十鐘。
這次他分享最新的科學研究，提供更快速地學習新技能：「間隔效應」，就是在重複練習的過程中插安排短暫的放空留白，意即短暫的練習，短暫的休息，反而加速學習速度。他提到在該研究中，研究學者從大腦影像，發現這些參與實驗的人，在休息放空的的時候，大腦並不是停滯不動，而是以高達二十倍的速度在重複練習。
下次你在練習新技能，三兩下就停下來休息發呆，旁人在一旁嘮叨你偷懶不用心時，記得看著他說你正在使用間隔效應來增強學習效果。
小小的改變將會縮減你的腰圍
根據泰晤士報健康版的報導，建議嘗試下列十二種小方式，來縮腰減脂。
十二種最簡易的減肥方法
1 坐下時擠壓你的臀大肌，有助於肌力及肌耐力的增強，減低受傷的風險。
2 跳躍，一天兩回，一回十次。有助於骨頭的強健。
3 減少百分之十的紅肉跟肉類加工製品的攝取，根據密西根大學研究人員的推算，每吃一公克的加工肉品將減少三十秒的壽命，若你能以穀類、豆類、水果蔬菜及堅果來替代這百分之十的攝取量，每天將增加壽命四十八分鐘。
4 爬樓梯，能夠在一分鐘內爬六十個階梯，顯示心臟的健康良好，若超過一分半鐘的話，該報導建議你最好找醫生諮商一下。
5 每天跳繩十分鐘，等同跑步三十分鐘，有助於心血管的健康，並增強骨質。
6 接觸日光，白天接觸陽光跟晚上為了睡眠避免光線一樣重要。健康的捷徑就是多去戶。一份對超過四十多萬名英國人所做的研究，發現待在戶外兩個半小的成人，早上較容易早起，且疲累感減少。每增加一個小時接觸自然光會讓人快樂許多，縮短沮喪的時間，減少抗憂鬱藥的劑量。
7 每天擠出時間多走一千步。把目標放低，才比較有可能逐漸達成每天的目標。叫活動量少的人，突然一下要完成一天一萬步的目標，太容易放棄了。研究發現女性每天至少走兩千步以上，降低百分三十二的死亡機率。
8 嘗試五分鐘的慢跑，持續性的小鍛鍊模式反而會有很大的不同。研究顯示每天跑五分鐘，與降低成人英年早逝的風險有關連，可延緩大約三年的時間。
9 二十秒的運動「零食」，如果你是個非常忙碌的人，擠不出時間可以考慮此方式運動。像爬六十個樓梯，分三次完成，仍能有效地增進你的有氧健身及腿力。
10 每天練習瑜伽十五分鐘，研究發現每天十五分鐘的恢復性的瑜伽與深呼吸，降低百分之十的高血壓，心跳放慢可持續二十四小時。
11 單腳站立二十秒。二十歲時，在脊椎骨下方我們有七萬個運動神經細胞與大腿肌肉連結來控制平衡，但是到了七十歲時，喪失了百分之四十的運動神經細胞，就算是最健康的人也不例外。此結果造成協調力與平衡力的退化。年輕時閉著眼睛大概可以單腳站立三十秒，但七十歲時只能站個四五秒。然而此退化可藉由練習來改善，每天閉眼單腳站立二十秒。
12 舉重訓練十三分鐘，仍能有效地增強肌耐力，你不需要變成健身房的奴隸了。紐約Lehman College的運動心理學家的實驗，一組做五回合七十分鐘的重訓，一組則是三回合四十分鐘的訓練，另一組則是各動作只做一回合僅花十三分鐘，兩個月後，肌力增長的效果與其它兩組類似。
頭好壯壯，你知道保持「乾淨無毒」的腦讓你聰明棒棒嗎？方法簡單容易，而且不需花任何錢。
我們都知道分布在身體全部的淋巴系統會分解排除身體的毒素，然後透過血液送至相關器官，像肝臟、肺臟腎臟等排出體外。那沒有淋巴的大腦怎麼排毒呢？科學家發現大腦透過glymphatic clearance (膠狀淋巴系統）清理腦內受損的細胞及廢物。該系統運作的時間是我們的睡眠時間進行，就像大腦的神經元突觸的迴路連結也是在睡眠期間發生的。科學家還發現我們的睡姿會影響大腦de排毒效率，所以哪種睡姿比較好呢？側睡或把腳墊高有助於膠淋巴系統的運作，把腦內的廢棄物清理出來。
除了睡姿對腦內的排毒有所幫助，還有運動也是有所助益。科學家建議一週至少三次做30到45分鐘心跳率第二區的有氧運動，這是什麼樣的運動，就是當我們做時還能夠跟旁邊的人說話聊天，不會過度劇烈喘不過氣來，屬於輕型的運動。
腦部排毒很簡單吧！今晚注意一下你的睡姿，好幫你的大腦掃毒，還有安排一下運動時間，讓你頭好壯壯。下次有機會再來介紹健腦食物。
你知道身體最大的器官是什麼嗎？
如何快速且免費地測試你的生理年齡呢？
皮膚是人體最大的器官，佔體重的六分之一，是抵抗防禦外來病毒侵襲的第一道防線，且有保暖保濕及知覺等作用，皮膚的狀態顯現出我們的老化程度與健康程度。
哈佛大學的遺傳學教授，更是世界首屈一指研究老化的專家 David Sinclair在他的Podcast 分享如何快速地測試自己皮膚的年齡。
手背皮膚掐捏測試
方法如下：
將手掌🖐️平放在桌面，掐捏手背的皮膚，然後放開，觀察檢視皮膚多久回復正常狀態。
30-40歲，兩秒內回復正常；
40-50歲，不超過十秒內回復正常
60歲上下，10到15秒。
70歲上下，30秒至1分鐘。
結果如何呢？若對這個檢測的結果有些失望，是否皮膚缺乏彈性過度老化，沒關係，可做以下小小的改變，來改善皮膚的健康。
1 減少糖的攝取量，當然也包含果糖。
2 記得隨時塗抹防曬乳，特別是臉、脖子、手臂與上胸口。當皮膚未被保護暴露在陽光下，更容易失去彈性。
3 良好的生活習慣，避免抽菸、酗酒、吸食毒品與會傷害皮膚的相關產品。
4 足夠的睡眠。
5 健康的飲食，多攝取以下之食物來維持皮膚的彈性與健康，像綠葉蔬菜、莓果類、堅果、紅酒、綠茶、胡蘿蔔、蛋、豆類與水。
